Stress et sédentarité

Sédentarité, je te tiens !

Notre mode de vie moderne ne nous pousse pas forcément à marcher assez. Qui atteint les 10 000 pas par jour recommandés par l’OMS ou la ½ heure de marche rapide quotidienne ? Pourtant, de nombreuses astuces anti-sédentarité peuvent nous aider à entretenir notre cœur.

Suis-je sédentaire ?

On sait depuis longtemps l’inactivité mauvaise pour la santé, mais la sédentarité est pire :

• C’est le fait d’être assis plus de 7 heures par jour : bureau, automobile, repas, télé… Un sportif peut être sédentaire !
• Elle réduit l’espérance de vie, notamment en développant des facteurs de risque – hypertension artérielle, diabète, cholestérol.

J’adopte les bons réflexes anti-sédentarité

• Descendre un arrêt plus tôt en transport en commun ou se garer loin du bureau.
• Rester debout dans les transports, en faisant la cuisine, en triant ses dossiers, en téléphonant, en réunion avec les collègues.
• Oublier les ascenseurs et s’aérer à la pause méridienne.
• Remplacer appels et mails par une visite au collègue voisin.
• Adopter un bureau assis/debout réglable en hauteur.

Votre pire ennemi, le stress

Stress émotionnel, dû à des chocs psychologiques, ou chronique : sans chercher à l’éliminer, tendre utopie, on peut le domestiquer.

Réaction d’adaptation face à des situations nouvelles, il ne nous reste qu’à jouer les caméléons pour apprendre à vivre avec.

• C’est le 3e facteur de risque d’infarctus.
• Il accroît le risque de palpitations, spasmes et emballements du cœur.
• Il encourage tabagisme ou alcoolisme.

Stress professionnel : Débordé au travail ? Trouvez les clés mentales pour vous protéger

• Quelques pistes pour agir :
  • tenir un agenda d’objectifs réalisables.
  • admettre que des choses n’entrent pas dans son champ de compétences.
  • s’accorder le droit à l’erreur, montrer qu’on ne comprend pas.
  • communiquer davantage quand une situation s’envenime.

• Si besoin, après un stress post-traumatique, demander un soutien psychologique auprès d’un spécialiste – psychologue, psychothérapeute…

• Opter pour un stage de gestion de stress ou de coaching.

Stress familial : Dépassé au quotidien ? Adoptez des petits exercices de relaxation

• Pas adepte des pratiques de détente classiques type yoga ? Aventurez-vous côté thalassothérapie, biofeedback, club du rire, hypnose, luminothérapie, vinothérapie.
  • Sophrologie : méthode de relaxation et philosophie de vie qui entraîne corps et esprit à développer la sérénité.
  • Méditation de pleine conscience : inspirée du bouddhisme zen, elle consiste à focaliser son attention sur une expérience de vie sans jugement, avec bienveillance.

• Sinon, vous vous laisserez bien tenter par de simples petits plaisirs de prise de conscience de soi ?
  • s’asseoir au calme, respirer profondément en se projetant une image apaisante.
  • s’accorder du temps pour lire, regarder un film, écouter de la musique.
  • exprimer ses émotions.
  • respecter son sommeil.
  • s’accorder le droit de rire.

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