Quelques exercices pour prévenir les pertes de mémoire

Les symptômes liés aux troubles de la mémoire

À partir d’un certain âge, entre 50 et 60 ans, la matière grise est de moins en moins stimulée. Cette perte d’excitation est souvent liée à l’isolement des personnes âgées à leur domicile. Cela entraîne une altération de la mémoire à court terme, par conséquent la personne ne mémorise plus de nouvelles informations correctement.

Les trous de mémoire ponctuels, sans aucun autre symptôme inquiétant, sont des manifestations normales de la vieillesse. Des troubles soudains et plus conséquents de l’activité cérébrale sont les signes d’une pathologie préoccupante. Il peut s’agir d’un accident vasculaire cérébral (AVC), d’un traumatisme crânien, d’une crise d’épilepsie, etc.

La maladie d’Alzheimer, quant à elle, se développe sur plusieurs années. Elle est due à la dégénérescence des neurones de l’hippocampe, où se trouve la mémoire à court terme, avant de concerner tout le cerveau. La personne perd toute son autonomie pour effectuer les gestes du quotidien.

Les principales activités pour stimuler la mémoire des seniors

Si les troubles de mémoire apparaissent naturellement, il est possible de limiter leurs effets avec des programmes d’entraînement cérébral. Ces activités divertissantes, pouvant se faire en solitaire ou en groupe, ont pour vocation de garder votre cerveau actif.

Apprendre de nouvelles compétences ou réviser ses acquis

Il n’y a pas d’âge pour acquérir des connaissances ou des compétences. Profitez de votre retraite pour vous instruire dans une langue étrangère ou dans des cours informatiques. Conservez précieusement votre vocabulaire à travers des mots fléchés, des mots croisés ou la lecture de livres et de journaux. Entretenez votre logique avec des calculs mentaux ou des énigmes à résoudre.

Pratiquer une activité artistique ou manuelle pour exprimer votre créativité

La création demande toujours de la réflexion. Consacrez votre temps libre à des activités artistiques, comme la peinture, l’écriture ou la musique. Si vous vous sentez plus manuel(le) qu’artiste, plongez-vous dans la poterie, la broderie, le bricolage ou le jardinage.

Tisser du lien social à travers les jeux de société ou les sorties

Échangez et partagez des souvenirs avec vos proches à travers plusieurs activités en groupe. Il est préférable d’opter pour des jeux de société qui font appel à de la stratégie ou de la culture générale. Faites preuve de curiosité en vous rendant au cinéma, à des concerts ou en partant en voyage dans d’autres contrées.

Les points de vigilance sur l’hygiène de vie des personnes âgées

En dehors de la vieillesse et des maladies cérébrales (y compris la maladie de Parkinson), d’autres facteurs peuvent provoquer des troubles mnésiques soudains et croissants :

• La prise de médicaments comme des somnifères ou des anxiolytiques.
• Le stress, la fatigue ou la dépression.
• Le manque de sommeil à cause de l’anxiété ou des apnées du sommeil.
• Une consommation excessive de certains produits (alcool, drogue, etc.).
• Une intoxication au monoxyde de carbone.

La liste est non exhaustive, mais ces symptômes graves nécessitent une prise en charge médicale urgente. Nous vous recommandons ces trois points de vigilance pour prévenir la démence de votre proche âgé.

Une alimentation équilibrée pour améliorer ses fonctions cognitives

Le cerveau consomme environ 20 % de l’énergie produite par le corps. Il est nécessaire de lui apporter des aliments variés, riches en vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras et acides aminés. Ces éléments se retrouvent dans :

• Les céréales.
• Les poissons.
• Les œufs.
• Les fruits.
• Les légumes.

Un sommeil complet et réparateur pour régénérer sa mémoire

Le sommeil profond est une phase essentielle à la mémorisation des expériences de la journée. Il vous permet de réfléchir et de trouver des solutions à vos problèmes non résolus. La durée optimale du sommeil chez les seniors varie entre 7 et 8 heures.

Des exercices quotidiens pour muscler et oxygéner son cerveau

Une activité physique régulière stimule les capacités cérébrales et oxygène les tissus du cerveau. Cela passe par une promenade à pied quotidienne d’une durée de 30 minutes minimum. Cet exercice permet également de diminuer le stress et de gagner en sommeil de qualité.

Bon à savoir : Pourquoi contrôler la vue et l’audition du senior pour prévenir les troubles mnésiques ?

Le vieillissement apporte diverses maladies visuelles et auditives, comme la cataracte, le glaucome, la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge) ou la presbyacousie. Ces pathologies peuvent porter préjudice à l’autonomie de la personne et à sa capacité à tisser des liens sociaux. Faites dépister ces maladies par des professionnels de santé.

Les exercices pour entretenir votre mémoire sont d’ordre physique ou intellectuel et s’effectuent, si possible, en groupe pour conserver du lien social. Il est essentiel également de privilégier une alimentation équilibrée au détriment de certains produits dangereux pour la santé.