Dry January : relevez le défi en janvier 2026 !
Les fêtes de fin d’année riment souvent avec convivialité… et parfois avec une consommation d’alcool qui dépasse nos habitudes. Et si on stoppait un mois en participant au Dry January ?
Comment et pourquoi repenser votre consommation d’alcool ? Toutes les explications pour relever le défi en janvier 2026.
Modifié le 12 janvier 2026
Surconsommation : ce que vous risquez
Selon Santé Publique France, 22,2% des adultes français dépassent les limites de la consommation à moindre risque (maximum 10 verres par semaine, deux par jour). Parmi eux, 26,7% déclarent vouloir réduire leur consommation, signe d’une prise de conscience qui progresse mais qui ne suffit pas encore à enrayer les usages à risque
L’alcool cause chaque année en France 40 000 décès, dont 16 000 par cancers, 9 000 par maladies cardiovasculaires et 7 000 par cirrhose, rappelant l’ampleur de ses effets sur les organes vitaux et les maladies chroniques.
En 2025, l’Observatoire Français des Drogues et des Tendances addictives (OFDT) a dénombré 614 076 séjours hospitaliers liés à l’alcool en France. Si les intoxications aiguës reculent, les séjours pour alcoolodépendance augmentent.
Face à ces chiffres, prendre conscience des dangers d’une consommation excessive est essentiel pour éviter des pathologies graves et préserver son équilibre global.
Lutter contre son addiction
La première étape pour lutter contre une dépendance à l’alcool est de reconnaître le problème. Si vous ou une de vos connaissances éprouvent des difficultés à contrôler votre consommation d’alcool, il est essentiel de rechercher de l’aide. Les professionnels de la santé, les groupes de soutien et les ressources en ligne peuvent vous accompagner pour surmonter l’addiction.
Pour plus d’informations tout au long de l’année, rendez-vous sur alcool-info-service.fr
Dry January : pourquoi participer
Plus qu’une simple résolution de Nouvel An, ce défi peut être pour vous une opportunité de repenser votre rapport à l’alcool et d’améliorer votre mode de vie, en stoppant pendant un mois.
- Bienfaits physiques : la pause dans la consommation d’alcool permet au corps de récupérer. 42% des participants au Dry January ont déclaré, après le challenge, une amélioration de leur bien‑être physique et 31% rapportent un meilleur sommeil. Des bénéfices qui encouragent à poursuivre une consommation plus modérée au fil de l’année.
- Bienfaits mentaux : 54% des participants constatent une amélioration de leur bien‑être mental, incluant concentration et stabilité émotionnelle. Réduire l’alcool aide à prendre du recul sur ses habitudes et à retrouver un meilleur équilibre.
- Soutien communautaire : rejoindre le Dry January, c’est participer à un mouvement qui rassemble 4,5 millions de français autour d’un objectif commun. Les outils comme l’application Try Dry, les mails d’accompagnement et groupes Facebook renforcent l’entraide et augmentent de 40% les chances de réussir le défi.
Selon les participants des années précédentes, le défi de janvier a aussi amélioré la réduction durable de leur consommation :
- 62% consomment toujours moins d’alcool trois mois après le défi.
- 58% continuent de boire moins huit mois après.
- 58% se sentent plus confiants pour refuser un verre en contexte social.
Comment participer
Pour participer, abstenez-vous juste de boire de l’alcool pendant un mois !
4 500 000 Français ont relevé le défi en 2025… Pourquoi pas vous ?
Mettez toutes les chances de votre côté !
De nombreuses ressources sont aussi disponibles pour vous aider à réussir votre défi.
Vous pouvez vous inscrire sur le site internet du Dry January : Vous recevrez régulièrement des conseils et des astuces tout au long du défi.
L’application officielle du Dry January, Try Dry, vous aide aussi à suivre les verres, l’argent et les calories économisées en janvier… et tout au long de l’année !
Vous pouvez également rejoindre une association d’aide aux personnes dépendantes.
Vous n’êtes pas seul(e) !
Des groupes de soutien pour échanger avec d’autres participants sont disponibles, comme le groupe Facebook du Dry January. N’hésitez pas à y poster vos succès ou échanger avec les autres participants !
Je relève le défi du Dry January
Qu’est-ce que le « No Sugar January »
En parallèle du Dry January, un autre défi gagne en popularité chaque mois de janvier : le No Sugar January. Ce nouveau challenge consiste à arrêter pendant un mois les sucres ajoutés (sodas, pâtisseries, biscuits, sucreries) tout en continuant de consommer les glucides essentiels comme le pain, les pâtes ou le riz. Ce challenge a pour horizon espérer un arrêt plus durable comme pour le Dry January.
Selon l’Anses, 77% des produits alimentaires du marché français contiennent au moins un ingrédient sucrant, rendant les sucres ajoutés omniprésents dans le quotidien.
Comme pour l’alcool, réduire temporairement le sucre peut aider à limiter les pics de glycémie, mieux gérer les envies sucrées et repenser son rapport à l’alimentation, même si les premiers jours peuvent entraîner fatigue ou irritabilité.
Selon l’Inserm, le No Sugar January peut aider à mieux surveiller sa consommation, mais ce défi n’assure pas des résultats durables à lui seul. Les experts rappellent que les bénéfices sont souvent exagérés, et qu’un mois sans sucres ajoutés ne suffit pas si l’on reprend ses anciennes habitudes.
Le résumé en vidéo
Sources / En savoir + :
- Santé publique France – Consommation d’alcool : dépassement des repères à moindre risque.
- AFEF – En 2025, on continue à « faire du bruit » pour le Défi de Janvier !
- OFDT – LA CONSOMMATION D’ALCOOL ET SES CONSÉQUENCES EN FRANCE EN 2024
- Dry January
- Anses – Bilan de l’utilisation des sucres et édulcorants dans les aliments transformés
- Inserm – Un défi « sans sucre », vraiment ?