Rester en forme cet été : 5 conseils de notre championne Pauline Déroulède

Qui est Pauline Déroulède ?

Numéro 1 française de tennis-fauteuil et 13e joueuse mondiale, Pauline incarne un engagement fort en faveur d’une activité physique accessible à tous. Partenaire d’Alptis depuis 2023, elle nous accompagne dans la promotion de la de la Santé Durable et du sport, à travers de nombreuses actions en commun.

Pauline, c’est d’abord un parcours hors norme et une résilience exceptionnelle. Victime d’un terrible accident de la route en 2018, elle perd sa jambe gauche. Joueuse professionnelle depuis 2019, quadruple championne de France (2021 à 2023), elle a fait ses débuts en Grand Chelem à l’US Open en 2022. Elle participe à ses premiers Jeux Paralympiques à Paris en 2024, après avoir eu l’honneur de porter la flamme. Dernier fait d’armes majeur en date : avoir atteint la demi-finale lors de Roland-Garros 2025.

Mon 1er conseil : protégez-vous de la chaleur

« Choisissez les bons horaires, en évitant les heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 16h, surtout en période de canicule où l’organisme est déjà sollicité pour lutter contre la chaleur. Privilégiez par conséquent des séances de sport tôt le matin ou en fin de journée.

Autre point essentiel : protégez-vous du soleil et surtout, pensez à vous hydrater en continu, c’est absolument capital, car la chaleur augmente les pertes en eau de votre organisme. »

Mon 2ème conseil : réduisez l’intensité de votre pratique

« Adaptez l’intensité de votre pratique sportive en fonction de la météo. Je vous conseille d’être au maximum à l’écoute de votre corps.

Pourquoi ne pas profiter de l’été pour varier les plaisirs et découvrir de nouvelles activités, plus douces peut-être que celles que vous pratiquez pendant le reste de l’année : natation, randonnée, paddle, yoga en plein air… »

Mon 3ème conseil : veillez à l’équilibre de votre alimentation

« L’été est la saison idéale pour faire le plein de fruits et légumes de saison (tomates, melons, pastèques, concombres, courgettes, pêches…). Ces aliments sont riches en eau, en vitamines et en antioxydants, ils sont donc idéaux pour vous aider dans vos efforts physiques.

Avant de faire du sport, évitez surtout un repas lourd ou gras qui ralentirait votre digestion. Privilégiez plutôt un simple encas : un fruit frais, un yaourt nature, une tranche de pain complet avec un peu de miel… »

Mon 4ème conseil : pensez aux protéines et aux minéraux

« Même en été, votre corps a besoin de protéines pour récupérer et soutenir votre masse musculaire. Intégrez dans vos repas suivant une activité physique des œufs, des poissons, des légumineuses, des viandes blanches.

De même, la transpiration vous fait perdre du sodium, du potassium et du magnésium. Par conséquent, essayez de rééquilibrer ces éléments en consommant des bananes, des fruits secs, des graines de courge. »

Mon 5ème conseil : respectez votre rythme et prenez soin de vous

« Le repos fait partie de l’entraînement d’un sportif. L’été est la période des vacances pour beaucoup d’entre nous. Je vous conseille de faire du sport, bien sûr… mais avec modération.

Pensez à respecter votre rythme biologique, faites de votre sommeil une priorité, écoutez votre organisme, faites des pauses en cas de fatigue. Bref, profitez de l’été en donnant la priorité à votre bien-être. »

… Mon astuce en plus pour avoir la super forme !

« Vous voulez savoir ce que je fais l’été pour ne jamais perdre la forme ? C’est très simple, c’est une petite séance de fitness avec une série de 3 mouvements enchaînés :

• 10 pompes
• 20 sit up (exercice d’endurance abdominale, pour lequel on passe de la position couchée sur le dos à la position assise)
• 30 squats

Chaque jour, je fais la même série de 3 exercices, au minimum 5 fois de suite. Si vous arrivez à vous tenir à ces séries d’exercices tous les jours, alors je vous garantis que vous allez être en pleine forme à la fin de l’été… Et mon dernier conseil, c’est bien sûr de continuer à la rentrée ! »