Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal est une pratique permettant d’aborder la grossesse et l’accouchement dans des conditions plus sereines. Qu’apprendrez-vous durant une séance de yoga prénatal ? Pouvez-vous envisager une prise en charge pour vos séances ? Alptis répond à toutes vos interrogations.

7 min. de lecture |

Modifié le 22 mai 2025

Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal en quelques mots

Le yoga prénatal a été fondé dans les années 1980 par une obstétricienne et professeur de yoga, Bernadette de Gasquet. Elle a souhaité adapter le yoga pour les femmes enceintes pour :

  • Préparer l’accouchement.
  • Limiter les douleurs.

Ce sport doux consiste à réaliser un travail corporel et respiratoire en adoptant les meilleures postures pour les femmes enceintes.

Le yoga prénatal reste déconseillé dans certains cas :

  • Grossesse difficile ou à risque.
  • Antécédents de fausses couches.
  • Hypertension ou problèmes de circulation sanguine ou cardiaques.
  • Si l’exercice présente un risque pour le futur bébé.

Bon à savoir : Le bikram déconseillé

Durant la grossesse, si le yoga prénatall est conseillé dans de nombreux cas, le bikram, ou yoga chaud, est déconseillé. La chaleur ralentit le rythme cardiaque, ce qui peut impacter négativement le bébé. De plus, cette pratique peut engendrer une déshydratation et des vertiges.

Les bienfaits du yoga pour la femme enceinte

Cette pratique peut être exercée dès le 4e mois de grossesse. Elle offre plusieurs avantages aux mamans :

  • Se relaxer et relâcher les tensions du quotidien.
  • Apprendre à écouter son corps et à se le réapproprier.
  • Communiquer avec le bébé.
  • Travailler sa souplesse pour relâcher les tensions physiques et limiter les douleurs.
  • Apprendre à mieux respirer pour bien oxygéner le bébé.
  • Aquérir des techniques de respiration pour limiter les contractions et favoriser l’expulsion du bébé.

Le yoga prénatal est-il remboursé par la Sécurité sociale ?

Les femmes enceintes bénéficient de la prise en charge par l’Assurance Maladie de 7 séances de préparation à la naissance et à la parentalité. Ces séances sont remboursées à 100 % si elles sont réalisées par une sage-femme ou un médecin. Elles ont différentes finalités :

  • Expliquer le déroulement de la grossesse, de l’accouchement et les suites de couches.
  • Réaliser des exercices corporels portant, par exemple, sur la respiration pendant la grossesse et lors de l’accouchement.
  • Apprendre des exercices de relaxation.
  • Apprendre les gestes et postures à adopter pour éviter les œdèmes des jambes durant la grossesse.
  • Comprendre le rôle de chaque membre de l’équipe médicale et le déroulement de l’accouchement.
  • Apprendre les soins à apporter au bébé dès la naissance.
  • Préparer le retour à la maison.

Le yoga prénatal est dispensé par une sage-femme ou médecin et est assimilé à une séance de préparation à l’accouchement. Il est possible d’en obtenir le remboursement par la Sécurité sociale.

La mutuelle santé rembourse-t-elle le yoga prénatal ?

Votre contrat de complémentaire complète les remboursements de la Sécurité sociale. Elle prend en charge, a minima, le ticket modérateur.

La sage-femme et le médecin, s’ils sont conventionnés de secteur 2 et adhérents ou non à l’OPTAM (option de pratique tarifaire maîtrisée), ont le droit de pratiquer des dépassements d’honoraires. Ils ne sont pas remboursés par la Sécurité sociale. La prise en charge à 100 % est basée sur le tarif de convention pour les séances de préparation à l’accouchement. Si le professionnel de santé pratique des dépassements d’honoraires, la mutuelle santé peut intervenir. Selon le taux de remboursement proposé par votre formule de garantie, vous pouvez espérer une prise en charge de ces dépassements. Vous devez, pour cela, avoir souscrit un contrat avec un taux de remboursement supérieur à 100 % pour les consultations et actes médicaux.

Mutuelle Alptis : des solutions pour les soins non remboursés

Vous souhaitez pratiquer le yoga prénatal et votre sage-femme pratique des dépassements d’honoraires ? Selon le contrat souscrit, Alptis vous propose le remboursement de ces dépassements pour réduire votre reste à charge.

Certaines de nos formules vous offrent l’accès à un remboursement de vos séances de médecine complémentaire. L’ostéopathie, par exemple, est une pratique très appréciée des femmes enceintes pour soulager le corps subissant d’importantes transformations. L’ostéopathe peut notamment soulager les douleurs dorsales ressenties durant la grossesse.

Vous envisagez l’homéopathie, la naturopathie, la sophrologie ? Là encore, la complémentaire santé Alptis  peut vous proposer une prise en charge.

Avec Alptis, choisissez, parmi différents niveaux de garanties, la mutuelle la mieux adaptée à vos besoins et personnalisez votre offre pour couvrir efficacement tous les membres de votre famille.

Sources de l’article : Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal s’adresse aux femmes enceintes qui souhaitent pratiquer une activité douce, adaptée et bénéfique tout au long de leur grossesse. La pratique du yoga prénatal permet de soulager de nombreux petits maux de la grossesse : douleurs lombaires, jambes lourdes, tensions dans le bassin, ou encore problèmes de digestion. En travaillant sur les articulations, la respiration et la posture, la femme enceinte devient plus souple et mieux préparée aux changements corporels induits par le poids du ventre.

Le yoga pendant la grossesse ne prépare pas uniquement le corps : il prépare aussi l’esprit. Grâce à des postures de yoga douces et à des exercices de respiration, la future maman apprend à gérer la douleur et à accompagner chaque contraction avec plus de sérénité.

Les postures ciblées, comme la posture de la guirlande ou le chien tête en bas (adapté aux femmes enceintes), permettent de détendre le bassin, d’ouvrir les hanches et de faciliter le passage du bébé au moment de l’accouchement. En travaillant le plancher pelvien et les abdominaux profonds, on optimise les capacités du corps pendant l’accouchement.

En parallèle, chaque séance se termine souvent par une relaxation profonde, qui installe un état d’esprit apaisé, bénéfique pour vivre plus sereinement le moment de l’accouchement et l’après.

Les cours de yoga prénatal intègrent plusieurs exercices de respiration essentiels à la détente et à la préparation de l’accouchement :

  • La respiration abdominale, qui favorise la détente, ralentit le rythme cardiaque et aide à libérer les tensions.

  • La respiration en pleine conscience, utilisée pour rester concentrée et connectée à son corps lors des séances comme pendant l’accouchement.

  • Des pranayamas doux, adaptés à la grossesse, qui permettent d’oxygéner efficacement le corps, tout en respectant les besoins de la future maman.

Ces techniques respiratoires sont enseignées par une professeure de yoga prénatal formée, et peuvent aussi aider à mieux gérer certains petits maux de la grossesse, comme les nausées, les jambes lourdes ou les maux de dos.

Il est recommandé de commencer les séances de yoga prénatal à partir du deuxième trimestre, souvent dès la 12e semaine, soit après le premier trimestre de grossesse, lorsque les risques liés au début de la grossesse diminuent.

Avant de vous lancer, il est toutefois essentiel de demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, en particulier si vous avez des antécédents médicaux ou une grossesse à risque.

La pratique du yoga prénatal peut être poursuivie le long de la grossesse, avec des adaptations selon les besoins de chaque trimestre. Chaque posture est sélectionnée pour accompagner vos mouvements, respecter les contraintes de la veine cave, et préserver votre confort jusqu’au terme.

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