Nos 4 conseils pour une année 2024 en pleine santé

Stopper ses addictions : l’un des meilleurs conseils pour être en pleine santé

Les Français boivent de l’alcool de moins en moins régulièrement (2,3 % des jeunes contre 26 % des seniors en 2021). Les jeunes privilégient une ivresse précoce (commencer à boire dès l’adolescence) et en grande quantité (sous la forme de binge drinking). Ce mode de consommation entraîne la diminution des capacités cognitives et de l’hypertension chez les plus concernés. L’alcool reste la deuxième cause de mortalité prématurée à cause du cancer, des maladies cardiovasculaires ou de la cirrhose.

La première cause de mortalité évitable reste la consommation de tabac. Les cigarettes sont responsables de 75 000 décès par an en France, y compris les fumeurs passifs. La fumée de tabac contient de nombreuses substances cancérigènes, comme du goudron ou des hydrocarbures aromatiques. Ces substances provoquent majoritairement des cancers, en particulier le cancer du poumon et celui de la vessie. La mortalité des femmes est plus importante que chez les hommes : elle a doublé entre 2000 et 2014.

Des dispositifs gouvernementaux sont disponibles pour vous renseigner et vous libérer de votre addiction. Il s’agit d’alcool-info-service.fr et de tabac-info-service.fr. Non seulement vous diminuez les risques d’une mortalité précoce, mais vous réalisez également des économies non négligeables. Les coûts sociaux de l’alcool et du tabac sont chacun de 120 milliards d’euros (perte de qualité de vie, coût pour les finances publiques, etc.).

Soigner son alimentation et sortir faire du sport

La malbouffe concerne la nourriture produite de manière industrielle et souffrant d’une mauvaise qualité nutritive. Cela est dû à la présence élevée de conservateurs et d’additifs, sans compter les teneurs élevées en sel, en sucre et en matières grasses. Contrairement à une idée reçue, ces mauvais aliments ne se trouvent pas uniquement dans les fast-foods ou les denrées pour apéritifs (snacks et sodas).

Le Nutri-Score est un indicateur permettant d’évaluer la qualité nutritionnelle d’un aliment. Présent dans la loi Santé du 26 janvier 2016, il est appliqué sur les emballages de produits depuis 2017. À ce jour, sa présence n’est pas obligatoire, mais il est adopté dans d’autres pays européens limitrophes à la France. Une mise à jour de son algorithme de classification entre en vigueur pour 2024.

En France, la malbouffe est responsable de l’obésité (8 millions de personnes), d’insuffisance cardiaque (500 000), d’hypertension (10 millions) et de diabète (4,5 millions). Les aliments dépourvus d’antioxydants provoquent également des cancers. Pour y remédier, nous vous conseillons de préparer des repas équilibrés avec des produits frais et de lutter contre la sédentarité. La recommandation minimale est de 30 minutes d’activité physique par jour, mais l’Organisation Mondiale de la Santé préconise de monter jusqu’à 300 minutes hebdomadaires.

Veiller à bien dormir pour prévenir le stress et certaines démences

Le sommeil joue un rôle primordial dans notre métabolisme. Il permet la croissance ou la régénération de l’organisme, la maturation cérébrale, mais aussi la préservation des capacités cognitives. À l’inverse, un cycle de sommeil perturbé cause des déséquilibres hormonaux, augmente le risque de surpoids et de diabète, et fragilise le système immunitaire. Au niveau du cerveau, le manque de sommeil est à l’origine de l’irritabilité, des troubles de la concentration, de l’anxiété ou de la dépression. Les troubles du sommeil peuvent même causer le développement de maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer.

La durée moyenne de sommeil recommandée varie entre 7 et 9 heures pour les adultes, jusqu’à 10 heures pour les adolescents. Pour qu’il soit réparateur, le repos doit se faire dans de bonnes conditions de silence, d’obscurité et de température externe (entre 18 et 20 °C).

Faire attention à sa santé à tous les niveaux de l’organisme

Les bactéries et virus de l’hiver provoquent, chaque année, des épidémies de grippe ou de bronchiolite. La vaccination est préconisée pour protéger les personnes âgées et les femmes enceintes (ces dernières ne pouvant consommer un grand nombre de médicaments). Des gestes barrières simples permettent de prévenir et de limiter la contamination comme :

• Se laver les mains avec de l’eau et du savon, ou une solution hydroalcoolique.
• Aérer son logement le matin et le soir.
• Prendre des mouchoirs à usage unique.
• Porter un masque si vous êtes en présence de personnes fragiles.

Votre santé sexuelle n’est pas en reste, car le nombre de contaminations aux IST (Infections Sexuellement Transmissibles) repart à la hausse depuis 2021. Le nombre de nouveaux patients séropositifs au VIH est compris entre 4 200 et 5 700 en 2022. Le taux de dépistage des IST bactériennes, comme la syphilis ou la chlamydiose, augmente également. Les meilleurs moyens de s’en protéger restent l’utilisation du préservatif (masculin et féminin), et un dépistage régulier dans des centres dédiés (gratuit et anonyme).

Nos conseils pour passer l’année en bonne santé sont d’arrêter vos addictions, vous dépenser physiquement, manger équilibré, bien dormir et faire attention à votre santé. Nos complémentaires santé veillent également à votre bien-être.