Sédentarité au travail : quels sont les risques ?

Qui sont les personnes les plus concernées par le mode de vie sédentaire ?

L’Anses définit la sédentarité comme un mode de vie où la personne reste assise trop longtemps et a trop peu d’activité physique. Cette tendance s’est accentuée avec l’omniprésence des écrans dans l’activité professionnelle ou les loisirs. La personne sédentaire s’oppose à la personne nomade, bougeant en permanence.

Contrairement à une idée reçue, les individus sans activité professionnelle ne sont pas les plus sédentaires. De façon réciproque, avec la banalisation du télétravail, les personnes actives sont beaucoup plus sédentaires lorsqu’il s’agit de travailler sur ordinateur. Les travaux de l’Anses révèlent des statistiques intéressantes et étonnantes :

• Les femmes font moins d’activité physique comparées aux hommes (70 % contre 40 %).
• Un tiers des adultes entre 18 et 64 ans manque d’activité physique, restant inactif trop longtemps.
• 37 % des adultes restent en position assise pendant plus de 8 heures par jour. Un jeune sur deux, entre 11 et 17 ans, passe 4 h 30 de temps d’écran par jour.
• Les moins de 45 ans, les citadins et les personnes les moins diplômées sont les plus sédentaires.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un taux d’activité physique minimum de 150 minutes par semaine. Il existe des exercices quotidiens tout simples pour atteindre cet objectif. Par exemple, il suffit de faire pendant 30 minutes de la marche, un footing, du vélo, etc. Pour entretenir vos muscles, vous pouvez les fortifier avec des exercices physiques ou les détendre en gymnastique.

Quelles peuvent être les conséquences de la sédentarité sur la santé ?

Selon l’Anses, rester assis pendant 8 heures par jour, au minimum, présente des risques pour la santé. À ce stade, l’activité physique peine à atténuer ces risques.

Les pathologies végétatives qui peuvent se développer à cause de la sédentarité

La sédentarité et le manque d’activité physique entraînent l’apparition du surpoids, de l’obésité ou du diabète de type 2. Ces pathologies peuvent entraîner le développement de l’hypertension artérielle, des maladies cardiovasculaires, des troubles digestifs ou une bronchopneumopathie chronique obstructive (BCPO). La position assise prolongée est également à l’origine des troubles musculaires, comme des lombalgies ou des douleurs dorsales.

Dans les situations les plus extrêmes, des cancers peuvent se développer dans la plupart des organes : poumon, côlon, endomètre, pancréas, seins, etc. Ils sont notamment liés à la prise de poids, étant donné le peu d’activité physique pour brûler nos calories. Les organes les plus sensibles au développement des métastases, en cas de sédentarité excessive, sont l’endomètre (32 %), le côlon (24 %) et le poumon (21 %).

Les troubles neurologiques et sociaux dus à la sédentarité

Le mode de vie sédentaire engendre des troubles psychiatriques, comme l’isolement, l’anxiété ou la dépression. Le manque d’activité physique diminue votre force musculaire au point de rendre certains exercices quotidiens (monter les escaliers, entretenir votre maison, etc.) très difficiles. De plus, le manque de liens sociaux et de stimulation intellectuelle dégrade vos capacités mentales, générant une perte de mémoire ou des confusions. Par conséquent, votre estime de soi s’amenuise, vous isolant davantage.

Les personnes âgées sont particulièrement exposées à ces risques mentaux du fait de leur isolement, sans compter le développement de maladies neurodégénératives. C’est pourquoi il est primordial de venir leur rendre visite pour se préoccuper de leur bien-être.

Quelles mesures peuvent s’avérer efficaces contre la sédentarité au travail ?

Santé publique France souhaite faire de la lutte contre la sédentarité un enjeu de santé publique majeur. L’organisme public propose aux entreprises plusieurs stratégies pour améliorer les conditions de travail au bureau. Il prône l’organisation de réunions debout et de pauses actives (discuter debout, faire du vélo ou du tapis roulant). Il souhaite responsabiliser les directeurs, mais aussi les managers, afin qu’ils sensibilisent leurs salariés aux risques de rester assis trop longtemps. Sessions d’information, affiches de prévention, flyers ou envois de notifications sur l’ordinateur : ces dispositions s’effectueraient dans le respect de l’article L4121-1 du Code du travail.

Bon à savoir : Pourquoi adopter le mobilier actif pour votre entreprise ?

Un mobilier actif est un équipement permettant aux salariés d’alterner entre la position assise et la position debout. Il s’agit de :

• Bureau assis-debout, réglable en hauteur.
• Vélo bureau, où une tablette pour poser son ordinateur portable fait office de guidon.
• Assises dynamiques (tabouret, ballon), corrigeant en permanence votre posture.

L’intérêt du mobilier actif est de laisser aux salariés le soin de se mouvoir sans cesser de travailler. Non seulement ces changements de posture diminuent le risque de maladies, mais ils améliorent la productivité en rendant le cerveau plus actif. Ces équipements sont préconisés pour le travail en entreprise comme pour le télétravail.

La sédentarité et le manque d’activité physique au travail, comme à domicile, augmentent le risque de mortalité à cause de graves pathologies (obésité, cancer, etc.). Notre Complémentaire Santé Entreprise vous accompagne dans vos mesures prises pour le bien-être de vos salariés.