Chaleur, canicule : nos conseils essentiels pour prévenir les risques et adopter les bons réflexes

Comment se protéger des dangers de l’été et du soleil ?

Contrairement à certaines idées reçues, l’été est une saison risquée pour l’ensemble des générations. Tout au long de la vie, il est par conséquent important de savoir comment s’en protéger, à son échelle.

Nourrissons et enfants : une sensibilité accrue !

Pour les tout-petits, le premier danger relève de l’exposition au soleil. Les bébés et les enfants doivent par conséquent être habillés avec des chapeaux, des lunettes de soleil de catégorie 3 ou 4 et des vêtements couvrants, idéalement anti-UV. Comme vous le savez, la peau des tout-petits est extrêmement vulnérable. Pour limiter au mieux les dangers, appliquez aussi ces trois autres conseils :

• Utilisez une crème solaire UVA-UVB SPF50+ et renouvelez souvent l’application.
• Restez à l’ombre durant les heures les plus chaudes (11h à 16h).
• Offrez régulièrement de l’eau à votre enfant.

Coups de soleil, insolation, déshydratation, vieillissement cutané… En adoptant les bons réflexes, plusieurs risques peuvent ainsi être évités !

Adolescents et jeunes adultes : profiter de l’extérieur en toute sérénité

Les adolescents et les jeunes adultes (moins de 35 ans) se méfient peu des dangers du soleil. Selon une étude de l’IFOP, cette catégorie d’âge est aujourd’hui la moins sensibilisée aux dangers de l’été. Pourtant, ils sont tout aussi affectés par les rayons UV que les autres. Il faut notamment garder à l’esprit que le mélanome, un cancer de la peau, concerne toutes les générations.

NB : Une exposition intense au soleil à l’adolescence peut entraîner des problèmes cutanés à l’âge adulte.

Alors qu’ils appliquent moins souvent de la crème solaire, les adolescents et les jeunes adultes sont aussi ceux qui sortent le plus durant les heures ensoleillées. Baignades, promenades entre ami(e)s, festivals de musique, voyages… Toutes ces activités de plein air doivent se faire avec l’application d’une crème solaire SPF30+ minimum et le port d’un couvre-chef. Il faut par ailleurs toujours garder une bouteille d’eau fraîche à disposition.

Adultes et seniors : quelques précautions à connaître

Les plus de 35 ans doivent, eux aussi, se protéger des rayons UV avec une protection solaire adaptée. Au sein de cette tranche d’âge, de nombreuses personnes consomment par ailleurs des médicaments photosensibilisants, en particulier du côté des seniors.

Des troubles du rythme cardiaque à certains traitements anticholestérol, plusieurs médicaments photosensibilisants sont concernés. La liste complète peut d’ailleurs être retrouvée sur le site de la SFD (Société Française de Dermatologie). Pour les reconnaître, sachez qu’un pictogramme distinctif est présent sur la boîte.

Les symptômes de certaines maladies chroniques peuvent aussi s’accentuer sous l’effet de la chaleur. Cela est par exemple le cas pour la maladie de Parkinson ou d’Alzheimer, ainsi que les maladies cardiovasculaires.

Personnes âgées et fortes chaleurs : des risques sanitaires élevés

Pour finir, il faut être extrêmement vigilant avec les personnes âgées de 65 ans et plus puisqu’elles sont plus vulnérables. Si elles souffrent d’isolement, elles peuvent oublier de s’hydrater régulièrement, car la sensation de soif diminue systématiquement avec l’âge. De plus, leur corps s’adapte moins bien à la chaleur. Pour limiter au mieux les risques, il est important de :

• créer des courants d’air frais la nuit,
• fermer les volets la journée,
• ne pas consommer d’alcool et de café,
• boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour,
• éviter les activités à l’extérieur de 11h à 16h,
• manger des aliments riches en eau (melon, tomates, concombres, etc.).

Pour les personnes dépendantes, les aidants doivent penser à prendre des nouvelles et à rappeler les bons gestes à suivre. Certains signes peuvent aussi vous alerter : perte de poids, bouche sèche, regard terne, fièvre, désorientation ou encore malaises.

Comment vivre un été serein, malgré les fortes chaleurs ?

Pour passer de belles vacances d’été en famille, profiter du soleil sans risques et garder une bonne santé malgré la chaleur, nous avons pu découvrir les quelques précautions qui doivent être prises en fonction de chaque âge. Focus sur trois points clés !

Connaître l’importance de l’hydratation pour la santé

À tout âge, il est essentiel de boire au moins 1,5 L d’eau par jour durant l’été, même s’il est préférable d’aller jusqu’à 2 L, voire 3 L. Cela permet de couvrir les besoins de votre organisme. Comme vous le savez, le corps humain perd une grande quantité d’eau sous l’effet de la chaleur (transpiration, etc.).

En parallèle, il est recommandé de consommer des fruits et des légumes riches en eau comme la salade, le radis, la fraise et plus encore. Si vous avez tendance à oublier de boire, pensez à vous programmer des alertes sur votre téléphone et à garder une gourde près de vous. Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire !

Utiliser des protections contre le soleil et ses rayons UV

Dès que vous sortez, il est important d’appliquer une généreuse couche de crème solaire sur votre visage, vos bras et toutes les parties de votre corps qui se retrouvent exposées au soleil. Cette application doit être renouvelée environ toutes les deux heures.

À notre époque, il est recommandé de privilégier des crèmes solaires UPF50+ dès que l’indice UV est égal ou supérieur à 7. Notez qu’une exposition de 20 minutes provoque déjà des coups de soleil, en particulier du côté des peaux claires (phototypes 1 à 3).

Savoir adapter ses activités estivales

Pour les activités d’été, il faut une nouvelle fois éviter les heures les plus chaudes, se couvrir la tête à l’aide d’une casquette et boire beaucoup d’eau. Il faut par ailleurs rester vigilant quant à :

• l’usage du feu (cigarette, barbecue, etc.),
• aux piqûres (moustiques, abeilles, araignées, etc.),
• aux noyades.

L’été, il faut également adapter ses activités à la chaleur. À domicile ou en voyage, les baignades sont notamment recommandées. Pensez aussi à privilégier les activités plus calmes comme le dessin, le yoga ou encore les sorties culturelles dans des lieux climatisés.

Trouvez des ressources et du soutien : les bons réflexes à adopter !

Au moment des fortes chaleurs et des canicules, la communauté est essentielle. Il faut apprendre à veiller les uns sur les autres. Familles, voisins, inconnus… Une main tendue est toujours appréciable durant ces périodes difficiles. Les personnes âgées peuvent par ailleurs être inscrites sur un registre canicule. Des agents spécialisés prendront ainsi le temps de les appeler pour prendre de leurs nouvelles durant les épisodes de forte chaleur.

En cas de problème de santé, il est conseillé de garder une trousse de secours à proximité, en particulier au cours d’un voyage. Médecins, pharmaciens, SAMU (15)… Plusieurs professionnels de santé peuvent aussi vous aider, alors n’hésitez pas à les contacter.

Crème solaire UPF50+, vêtements couvrants, hydratation… Plusieurs réflexes doivent être adoptés durant l’été. En appliquant nos conseils au quotidien, vous pourrez ainsi profiter de la saison estivale en toute sécurité !